TIPS MENJAGA KESEHATAN IBU HAMIL

Jan

2021

by : obat herbal mujarab. Posted in : Artikel

Menjaga kesehatan tubuh saat hamil sangatlah penting karena kondisi ibu akan mempengaruhi kondisi bayi dalam kandungan. Ibu hamil perlu menerapkan pola hidup sehat selama hamil untuk menghindari berbagai risiko yang dapat mengganggu kesehatan bayi.

Mengonsumsi Makanan Bergizi

Banyak sekali manfaat mengonsumsi makanan bergizi bagi ibu hamil. Seperti mampu mendorong perkembangan otak janin, berat lahir yang sehat dan mengurangi risiko cacat lahir. Sedangkan bagi ibu hamil, mengonsumsi makanan bergizi dapat mengurangi risiko anemia dan berbagai gejala kehamilan yang tidak menyenangkan, morning sickness dan kelelahan.

Tentunya makanan yang bergizi adalah makanan yang memiliki gizi yang seimbang, karbohidrat, protein nabati dan hewani, vitamin, kalsium, dan sesuai dengan kebutuhan ibu hamil. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan atau bidan makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi sesuai dengan kondisi ibu dan janin.

Vitamin

Ibu hamil bisa mengonsumsi buah dan sayur agar vitamin yang dibutuhkan ibu dan bayi dalam kandungan bisa terpenuhi. Selain vitamin dari buah dan sayur, vitamin prenatal juga penting bagi ibu hamil. Vitamin prenatal pada umumnya mengandung asam folat dari vitamin B. Asam folat berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Asam folat juga bermanfaat untuk mencegah risiko bayi lahir cacat dan menjaga kesehatan ibu hamil. Sebelum mulai mengonsumsi vitamin prenatal, konsultasikan pada dokter untuk menentukan jenis vitamin yang terbaik untuk Anda. Juga bisa meningkatkan imunitas tubuh dengan mengonsumsi BioJANNA dan Madu Prebiotik setiap hari. Menjaga imunitas sangat diperlukan, apalagi di masa pandemi covid-19 yang masih belum terlihat titik terangnya.

Hindari Kebiasaan Merokok dan Minuman Yang Mengandung Kafein Dan Alkohol

Kafein dan alkohol merupakan dua minuman yang harus dihindari selama menjalani program hidup sehat, termasuk saat hamil. Kedua kandungan ini bisa ditemukan di dalam kopi, minuman keras, teh, cokelat, roti, dan minuman bersoda. Apabila konsumsi kafein dan alkohol tidak dikontrol, pertumbuhan bayi di dalam kandungan menjadi terhambat. Selain itu, muncul risiko bayi lahir cacat dan mengalami keterbelakangan mental.

Minum alkohol dapat meningkatkan risiko memiliki bayi dengan gangguan spektrum alkohol janin (FASD). FASD dapat menyebabkan fitur wajah yang abnormal, ketidakmampuan belajar yang parah dan masalah perilaku. Hindari juga kebiasaan merokok, atau jika suami Anda adalah perokok disarankan untuk berhenti. Karena merokok atau sebagai perokok pasif sangat tidak baik bagi bayi. Merokok dan/atau minum alkohol saat hamil dapat meningkatkan risiko keguguran. Dua kebiasaan buruk ini juga dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur, lahir mati, lahir cacat, atau lahir dengan berat badan rendah. Maka, pastikan menjalani pola hidup sehat ibu hamil yang bebas rokok dan alkohol.

Olahraga Ringan

Hamil bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga masih menjadi bagian penting dari pola hidup sehat ibu hamil untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah serta oksigen dalam tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi stres saat hamil. Olahraga juga mendukung kecerdasan bayi sejak dalam kandungan.

Hindari melakukan olahraga berat atau ekstrem saat hamil. Usahakan menyempatkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga demi kebaikan kesehatan ibu hamil. Ada banyak pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil. Kegiatan fisik ringan seperti jalan santai, renang, atau bahkan yoga, umumnya aman dilakukan sepanjang usia kehamilan.

Melakukan Pemeriksaan Prenatal

Ibu hamil harus melakukan pemeriksaan prenatal secara teratur untuk mengetahui perkembangan janin. Pemeriksaan prenatal juga dapat memprediksi hal-hal lain selama masa kehamilan.

Mendapat Cukup Cairan

Ibu hamil dianjurkan untuk cukup dalam mengonsumsi air putih. Asupan cairan yang mencukupi bantu melancarkan aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh, termasuk ke dalam rahim untuk diterima janin. kebiasan ini juga bantu mencegah berbagai macam masalah kesehatan pada ibu hamil. Adapun berbagai masalah yang bisa dicegah yaitu, dehidrasi, kelelahan, anemia, sembelit, wasir, dan infeksi saluran kencing.

Tidur Yang Cukup

Salah satu bagian penting dari pola hidup sehat ibu hamil yang sering terlupakan adalah cukup tidur. Sayangnya selama hamil, Anda akan lebih mudah ngantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari akibat perubahan hormon. Masalah ini kemudian membuat Anda jadi kurang tidur akibat jadwal tidur yang tidak menentu. Parahnya lagi, kurang tidur selama kehamilan dikaitkan dengan komplikasi seperti preeklampsia dan berisiko lahir caesar.

Solusinya, segera tidurlah begitu Anda merasa capek atau ngantuk. Sering-seringlah tidur siang untuk mencukupi waktu tidur Anda. Ibu hamil sebenarnya malah dianjurkan untuk tidur malam lebih lama dari biasanya selama trimester pertama kehamilan. Banyak tidur juga dianjurkan untuk membantu proses persalinan lebih lancar dan membuat kesehatan ibu hamil terjaga dengan baik.

Menghindari Stres

Alasan kenapa tidur sangat penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil karena salah satu manfaat pentingnya yaitu meredakan stres. Stres berat yang mengganggu pikiran dan batin ibu hamil dapat memengaruhi perkembangan bayi di dalam kandungan. Sempatkanlah waktu untuk melakukan me time yang baik untuk kesehatan agar Ibu tidak stres selama hamil.

Kehamilan dapat memicu berbagai emosi, seperti gembira, bersemangat hingga gelisah dan perubahan mood. Ibu hamil muda seringkali cemas mengenai kondisi bayi, kemampuan mengasuh, hingga kondisi finansial. Namun, jangan sampai hal-hal tersebut menyebabkan stres. Sangat normal ibu hamil mengalami perubahan emosi yang naik turun atau tiba-tiba merasa ingin menangis. Nikmati setiap proses dalam menjaga kehamilan, jangan terlalu memaksakan atau menghakimi diri. Minta dukungan dari keluarga dan pasangan. Jika perubahan mood menjadi sangat intensif, konsultasikan ke dokter kandungan atau psikolog.

Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan selama kehamilan juga penting untuk dilakukan. Jika berat badan Anda naik secara berlebih atau terlalu sedikit, maka dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius pada Anda maupun janin. Ketika berat badan menjadi berlebih, peluang Anda untuk terkena diabetes dan darah tinggi selama kehamilan pun meningkat.

Sementara, kenaikan berat badan yang terlalu sedikit dapat menandakan bahwa Anda tidak cukup mengonsumsi makanan bergizi, dan dikhawatirkan janin dalam kandungan pun akan kekurangan nutrisi. Menjaga berat badan pada kisaran normal selama kehamilan dapat menciptakan kehamilan yang sehat dan membantu persalinan menjadi lebih mudah. Jika berat badan Anda berada dalam kisaran normal sebelum hamil, maka disarankan untuk menambah berat badan sebanyak 11-15 kg.

(Dari berbagai sumber)

——————————————————

Temukan Kami di

Facebook : Biojanna Pusat

Youtube : sehat probiotik

Web : www.herbalsolusipenyakit.com

Instagram : biojanna_indonesia

——————————

Jam Kerja